Vježbe za zadnjicu i noge – što je više radite bićete jači i mobilniji

Ovu vježbu možete uvrstiti u vaše vježbanje jer ne oduzima mnogo vremena, a praktična je. Možete je raditi i u sklopu zagrijavanja, ukoliko ne radite druge vežbe.

Vježba Side Lunge idealna je za brzo oblikovanje zadnjice, a možete je raditi i dok slušate audio knjigu, gledate film ili učite novi jezik. Što ih više radite, bićete jači i mobilniji. Ova vježba učvrstiće vašu zadnjicu, ali inoge.

U početnom stavu potrebno je da raširite noge u širini ramena. Desnom nogom zakoračite u stranu što više možete i čučnite na nju tako da vam lijeva noga bude istegnuta skroz. Bitno je da su vam leđa ispravljena, a stopala ravna. Uradite između 8 i 12 puta s desnom nogom, pa ponovite istu vježbu s lijevom nogom. Uradite 3-4 seta, prenosi Stil.

Kada ojačate, ovu vježbu možete unaprijediti tako što ćete se, kada čučnete jednom nogom, dizati i spuštati u toj pozi. To će još više doprinijeti obliku mišića zadnjice i nogu. Savjetuje se da ove vježbe radite dva do tri puta nedjeljno.

(Stil)

Check Also

Tri dječaka vlastitim novcem kupili svim ženama u školi ruže za Valentinovo

Tri dječaka iz škole Summit Trail Middle School u Kansasu potrošili su stotine dolara svog …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Prikaži
Ne prikazuj